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一天撑地抬腿10下,懒人腹肌运动养成好便力

发表于 2020-06-14 | 收藏464 |
便祕是许多现代人的烦恼,改善饮食固然重要,但再配合适度运动及腹部按摩,更能有效改善便秘。日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。以下提供几个超简单运动法,轻鬆练就排便力!

1.每天都做得到的
一天撑地抬腿10下,懒人腹肌运动养成好便力
〈初级篇〉:坐在地板上伸直双脚,双手撑在身后。抬起双腿,离地约30~50公分,慢慢数到10后放下。一天做10次。
一天撑地抬腿10下,懒人腹肌运动养成好便力

〈进阶篇〉:躺在地板上,弯曲膝盖,双手放在后脑勺,抬起上半身,连续做10下。切记不太有办法起身时,勿硬用手扳着头起身,以免姿势不当,伤到颈椎。

2.预防便秘就靠
与一般的呼吸不同,从鼻子慢慢吸气,使肚子膨胀,再慢慢从嘴巴吐掉肚子里的气。腹式呼吸能刺激腹肌与横隔膜,提高腹腔内部压力,让便便顺畅排出,并能刺激肠道,引起便意。

3.,刺激肠道

饭后3~5小时后,以肚脐为中心,用手掌顺时针画日文的「の」字形2~3圈,轻且缓按摩腹部。适当的压力能有助于便便顺利移动,促进排便。


4.将纳入生活中
早上上班时在前一站下车走路到公司、多走楼梯而非搭乘电梯、工作告一个段落时起来伸展一下筋骨,不必特意上健身房,也不需过人的运动细胞,日常生活中就能做到的轻度运动一样也能活动到肌肉,带给肠道刺激,有效改善便秘。


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